注意训练法

    一、注意稳定性的训练

    注意稳定性不佳往往与主体的意志力薄弱、情绪不稳定等因素有关，因此对于注意稳定性的训练应从提高意志力和情绪稳定性两方面入手。具体的方法有；

    1、意志锻练法  规定自己在一定的时间内完成一定的工作量。开始时，规定的时间可以较短，并可选择自己感兴趣的事情做，然后逐渐过渡到较长时间内完成自己没有很多兴趣的工作或学习任务。训练开始阶段可以设置一定的物质奖励，当自己完成任务情况较好时，便可获得奖励。然后逐渐过渡到自我口头奖励，如"我真棒""下一次我可以做得更好！"等。

    2、干扰训练法  让自己在外界有干扰的环境下完成学习或工作任务，正如毛主席少年时代在城门口读书来锻炼自己的自制力。干扰刺激可以是电台广播、电视节目、外界的嘈杂声等。训练的原则与意志锻炼法相同，即干扰刺激应从小到大，训练时间应从短到长，学习任务应从易到难。

    3静坐放松法  通过静坐放松训练，使自己能够心情舒畅、情绪稳定。具体操作如下：让自己端在椅子的1/3处，不要靠在椅背上。人体放松而不松懈，处于安静自然、轻松舒适的状态。头放正，下颌内收，舌抵腭，两腿自然分开，双脚着地，两手轻轻放在大腿上，呼吸自然、均匀。然后播放以抒情轻音乐的诱导语：

    让我们进入一个美好而又清静的境界

    我坐得松静自然、轻松舒适

    头松了、颈松了、肩松了、两臂松了、胸松了、腰松了、两腿松了、脚松了

    自上而下地松、静；松、静；松、静┄┄

    我轻松愉快，醒脑安神；我头脑清晰，心情舒畅；

    我思维敏锐，记忆力极好！

    我精力充沛，思想集中；

    我学习一定能取得好成绩；

    松、静；松、静；松、静┈┈

    然后慢慢松开双眼。

    二、注意转移的训练

    改善注意转移的品质可以通过提高主体的自我控制能力来实现；具体做法如下：

    按以下规则出两道题：

    第一道：写两个数，把一个写在另一个的上边。例如4和2，然后把它们加起来，把和的个位数写在右边的上方，像下面所示的那样，而把上面的那个数移到下面，继续这样做。。。。。。

    4  6  0  6  6  2  8  0

    2  4  6  0  6  6  2  8

    第二道题：起始的两个数与上相同，然后把两个数的和的个位数写在右边的下面，把下面的数移到上面，继续这们做。。。。。。

    4  2  6  8  4  2  6  8

    2  6  8  4  2  6  8  4

    稍加练习后，随便请个人来，让他每隔半分钟向自己发出命令："第一""第二""第三"等，听了命令，画一竖杠，立即改做另一题，尽可能准确而迅速地完成作业。检查后就会发现，错误主要发生在两题转换之间。通过多次训练，自我控制能力得到提高，做题的错误率会减少，转换的速度也会加快。

    三、注意的广度训练

    训练注意广度的目的在于提高自身的整体知觉能力，具体做法如下：

    给自己列一张数字表，表中的 数字都是无规则的（如下所示），然后划去任意两个数之间的某个数，这些数字都可自己选定，如划去"1"和"8"之间的"6"字等。

    1  5  3  4  9  6  3  8  2  5  4  7  9

    3  0  3  7  1  5  4  2  6  9  8  7  4

    4  2  7  3  0  1  5  6  4  9  2  3  8

    划数字训练的评分方法是计算划对、划错和漏划三种数据。全部划对的数字的总和称为粗分，划错的加上二分之一漏划的称为失误。粗分减去失误称为净分。用公式表示即为：

    净分=划对数-（划错数+1/2漏划数）

    失误率=（划错数+1/2漏划数）÷划对数×100%

    通过比较多次训练间的净分和失误率，可以看到自己的注意广度是或得到扩大。