怀孕初期的营养饮食（三）

    四、孕早期的膳食安排：

    1、食谱举例：

    早餐：牛奶250ml，

    白糖10克；馒头：标准粉100克，酱猪肝：10克；芝麻酱：10克，水果（苹果梨等）一小半或者一半。

    午餐：米饭：大米100克；豆腐干炒芹菜：芹菜100克，豆腐干50克；排骨烧油菜：50克。油菜100克；蛋花汤：鸡蛋50克，紫菜5克。

    午餐后可加点：草莓100克，面包50克。

    晚餐：二米饭：大米50克，小米25克；鲜菇鸡片：鸡胸片50克，鲜蘑菇50克；海蛎肉20克，生菜200克。

    晚点：牛奶250ml。

    一天的油用量不要超过20克。

    说明：这个食谱是根据一般情况下制订的，其中的一些菜可以换成别的菜，可以加上鱼类的，不过注意膳食应该多样化。

    2、食谱举例：

    早餐：豆浆250ml，白糖10克，馒头：标准粉50克。

    鸡蛋炒西红柿：蛋50克，西红柿150克。

    午餐：米饭：大米100克。炒豆腐：豆腐100克。青椒炒肉：青椒100克，瘦肉60克。拌芹菜：芹菜100克（或炝菠菜100克）。

    午点：水果150克（各种水果可以交替吃）

    晚餐：花卷：面粉100克； 香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克；鸡蛋炒蒜苗：蒜苗100克，鸡蛋50克。虾皮紫菜汤：虾皮10克，紫菜10克。

    晚点：牛奶250ml，饼干50克！