丹尼尔斯训练法pdf

  如果您要以运动来达到强化骨骼的效果, 比较用走路, 骑脚踏车, 或跑步三种方法,

  经过研究发现只有跑步能够达到真正的功效。

  根据以色列的研究人员比较这三种运动对于骨骼的训练效果, 走路与骑固定式的

  健身房用单车所造成的运动强度都不够, 只有真正的跑步才有效, 虽然三种运动都

  能达到有氧消耗热量的效果, 但是跑步明显地是比较高强度的运动, 这研究发表于

  第66届的美国骨关节外科年会上。

  如果您无法像年轻时轻步快跑, 可以先跑个60秒, 然后再将速度慢下来, 一个理想

  的運動應該每周能夠有2-3次, 每次心跳130次/分 以上, 並且持續至少30分鐘。

  運動除了消耗熱量, 還能訓練心臟機能, 活化血管, 增進新陳代謝, 並防止骨質疏

  鬆症與各種提早老化的慢性病。