女生吃什么有营养

  1．叶酸400微克／日

  最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

  2．维生素B61．5毫克／日

  最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

  3．维生素C75毫克／日

  最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

  4．维生素E23个国际单位，15毫克／日

  最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

  5．钙1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日

  最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

  6．铁15毫克／日，50岁以上10毫克／日

  最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

  7．镁320毫克／日

  最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

  8．锌12毫克／日

  最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎