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经期失眠怎么调理

临床专业 时间:2019-09-07 10:07:52
  很多女性到了经期都会痛苦不堪,痛经、偏头痛、乳房胀痛、腰酸等问题,每一个都让女性对月经又爱又恨。除了以上问题,还有的女性在经期会出现失眠多梦的症状,本来就已经到了崩溃的边缘,失眠更是雪上加霜。经期失眠怎么调理,就成为了这部分女性经常研究的一个问题。
    【导读】很多女性到了经期都会痛苦不堪,痛经、偏头痛、乳房胀痛、腰酸等问题,每一个都让女性对月经又爱又恨。除了以上问题,还有的女性在经期会出现失眠多梦的症状,本来就已经到了崩溃的边缘,失眠更是雪上加霜。经期失眠怎么调理,就成为了这部分女性经常研究的一个问题。
经期失眠怎么调理
每月总有那么几天,会让女性心烦气躁,肚子难受。在月经要来的前一周,很多女性就会出现乳房胀痛,失眠的情况,失眠对于第二天的生活工作影响是比较大的,那么惊悸失眠该怎样调理呢?

    1、选对夜用卫生巾。有些女性在经期夜间睡不好,是因为怕经血过多,发生侧漏。因此选择一款透气性强,加长后可以防侧漏的卫生巾非常重要,不必再担心侧漏,自然也就睡得好。

    2、合理饮食。经期因为流血的原因,女性会食欲大增,这种情况下就容易发生暴饮暴食。暴饮暴食最容易引起消化不良,给胃肠带来一些负担,人的肠胃不舒服,睡觉就会难以安稳。所以在经期时一定要切忌暴饮暴食,应是饮食均衡,不吃刺激和重口味的食物。

    3、适度运动。你现在月经来的前一周可以进行适量的体育运动,这些运动可以有效的改善睡眠状况,而且心情会非常愉悦,但应避免过于剧烈的运动,游泳也不适合此时进行。

    4、乐观自信。经期失眠多由于情绪波动所引起的,所以在经期时,女性应该保持愉悦的心情。凡事不要太往心里去,把工作和休息的时间安排合理,可以帮助女性改善睡眠状况。

    5、摄入钙镁。经期吃一些,钙镁含量丰富的食物,可以有效缓解紧张的情绪,比如说香蕉,牛奶等等。近期在临睡前不要看,会刺激情绪的影视作品,否则也会影响睡眠质量。

    
经期为什么会失眠
大姨妈每个月都要来,大姨妈所带来的一些问题,也让女性朋友不堪其扰。如果白天忙碌的生活工作,会对大姨妈造成一些影响,那么在夜间里面肯定就想好好休息一下,可是偏偏又失眠了,那么经期为什么会失眠呢?

    经期失眠有一个重要的原因,就是在经期,女性体内的激素会发生变化,激素的变化就容易引起情绪上的波动,如果女性没有及时进行情绪上的调整,恰巧又遇到了工作家庭中的琐事,那么压力和思想上的变化会给女性造成困扰,这时就容易引起失眠。

    如果在经期,女性劳累过度,透支体力,再加上经期时情绪易焦虑,那么就会引发女性心律失常,脾气暴躁,从而导致在夜间失眠多梦。女性在经期时,情绪非常容易因为外界的细微变化而产生波动,也就是说,在经期的女性特别敏感,一点小小的刺激都会让他有不良的情绪产生,如果这种情绪没有及时得到宣泄,全部积压在心里,那么在夜间睡觉时,就难免心烦气躁,难以入睡,即使睡着了,也会不断的在梦境中进进出出。

    
经期失眠的危害
对于正常人来说,只有一个良好的睡眠,才能在第二天有饱满的精神应对生活工作,而睡眠好不好对于女性来说,不仅会影响到第二天的精神状况,还直接会对皮肤产生一些影响。晚上睡不好的女性,第二天醒来脸色都会比较差。那经期失眠对于女性来说还有哪些危害呢?

    1、月经失调。经期失眠会让女性更加心浮气躁,爱发脾气,长期这样下去,会引起内分泌失调,影响女性健康。

    2、可引发多种疾病。女性每次在经期都失眠,那么很有可能会引起像高血压糖尿病之类的,血管性血液疾病。

    3、免疫力低下。在经期时,女性本身的免疫力就是比较弱的,这时候再加上睡眠不足,就更容易引起免疫力低下,在此时期就会容易有多种疾病侵袭女性。

    4、记忆力下降。晚上睡不好,直接引起第二天精力难以集中,经常会忘记事情,而且反应会比较迟钝。长期在经期失眠的女性,甚至会有偏头痛,的情况发生。

    5、影响皮肤。都说女人睡觉是睡美容觉,可见睡眠对于女性皮肤的重要性。女性失眠时,第二天的皮肤状态会发生明显的变化,像缺水干燥,脸色暗黄无光,出现细纹,黑眼圈等等都是比较常见的。这对于一些职场女性来说,对于形象真是大打折扣。

    
经期失眠适合吃什么
女性在经期失眠,第二天的精神状况就会萎靡不振,对于工作和学习都会产生严重的影响,那么有没有什么食物,可以帮助我们在经期更好的入睡眠呢?

    1、面包。失眠时不妨吃一点面包试试吧,它可以让你心情平静,帮助你入眠。

    2、大枣。大枣味道甜甜的,而且营养丰富,具有补脾安神的功效,每天在睡前一小时使用30到60克大枣,加入开水泡茶喝,可以有助于睡眠,当然大枣干吃也是可以安神的。

    3、牛奶。牛奶中的色氨酸可以抑制大脑的兴奋,会让人有疲倦的感觉。色氨酸是人体中氨基酸的一种,也是人体不可缺少的一种营养物质。所以喝一杯牛奶可以起到安眠的作用。

    4、小米。小米的营养丰富,其中也含有色氨酸成分,它所含的色氨酸在所有谷类当中是最丰富的,所以在中医上,小米具有健脾、养胃、安眠的作用。

    5、鲜藕。鲜藕含有多种矿物质和维生素,有清热养血,除烦燥的功效,对于血虚失眠有良好的改善作用。

    
如何避免经期失眠
可能每个人都有过失眠的经历,每个人失眠可能都有着自己的原因。女性在经期时失眠是非常常见的,那么怎样才能避免经期失眠呢?

    1、调整饮食。在经期时,由于血液的流失,人体就需要更多的营养来维持机体的正常运转,所以在此时女性的食欲都会非常的好。很多人控制不好自己的饮食,最后给肠胃带来了负担,引起失眠,所以说在女性经期有一个良好的饮食习惯,就显得特别重要。经期时,饮食上应该以清淡的食物为主,少量多餐,如果每天可以坚持喝一杯牛奶,多吃点含镁和钙丰富的食物,可以缓解和避免经期失眠,当然不要吃的太多,不然的话一样会给肠胃带来负担。

    2、运动。一些简单的运动,从月经来之前的七天就可以开始进行。比如说散步、扭腰,跳舞等,都很适合在经前和经期进行。经期时不可以做一些过于激烈的运动,像跑步跳绳这类运动是要禁止的。一些柔和的运动可以增强女性的心肺功能,提高身体素质,也会让心情更加愉悦,也提高了睡眠质量。

    3、情绪控制。很多人失眠都是因为没有办法控制自己的情绪,在睡前过于兴奋,过于焦虑,所以就容易引起失眠。因此保持一个乐观积极的心态,对于预防经期失眠是非常重要的。另外在经期像烟酒,咖啡,浓茶等这些容易使人兴奋的东西,最好是不要碰。

    
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