失眠怎么调理

失眠会导致睡眠不足，从而影响日间工作和学习活动。那么，生活中出现失眠怎么调理呢？下面来给大家支招。

    1、平常而自然的心态

    不必担心失眠，越紧张，越会被迫入睡，结果会适得其反。有些人连续多日对失眠症更加紧张。他们认为，如果大脑像这样熄灭，它不会是短命的或生病的。事实上，过度焦虑造成的这种焦虑，对睡眠本身及其健康的危害甚至更大。因此，我们应该保持自然的心态，这对缓解失眠有帮助。

    2、寻求并消除失眠的原因

    前面提到的很多因素造成失眠，只要稍微注意一下就不难发现。消除，自愈失眠，因疾病症状引起失眠的原因应及时就医。不要觉得：失眠症是一个小问题，延误治疗时间。

    3、喝热牛奶法

    睡前半小时喝半杯热牛奶，牛奶营养价值高，其中含有全面营养的脑和大脑器官，对神经，内分泌和免疫系统功能的综合调节有很大的帮助。很多白领为什么要失眠直到天亮，这种紊乱的作用是由于交感神经系统，在睡前和牛奶中平衡人体的各种生理代谢紊乱，增强免疫力，调节机体的应变能力消除失眠以及外在世界抑郁症的根源，迅速解决失眠引起的抑郁症，失眠多梦。从而促进身体舒适地入睡。

    4、身心松驰，有益睡眠

    睡觉前在室外散步一会儿，放松一下，洗澡前先洗澡或用热水泡脚，然后上床睡觉，对于平稳睡眠没有任何伤害。有很多具体的方法来诱导身体去睡觉。例如，放松练习。

    

晚上睡觉睡眠不好，常常失眠，出现这种情况怎么办呢？晚上失眠怎么调理呢？下面来看看提高睡眠质量六个建议：

    1、足部保暖

    双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

    2、不开窗

    引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议关上窗户睡觉。

    3、晚上不打扫卫生

    清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议只在早晨打扫卧室。

    4、卧室里只能摆放郁金香

    卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议卧室里只允许摆放郁金香，因为郁金香不会有引起过敏反应的危险。

    5、擦掉化妆品

    带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

    6、每天多睡15分钟

    海因博士提到了一个新的科学研究成果，妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

    

许多孕妇在怀孕后容易失眠，失眠不仅对妈妈的身体有害，对宝宝的生长发育影响也很大。孕妇会遇到各种问题，身体变化和心情影响孕妇。失眠多梦都是正常的，但是如果孕妈妈长期失眠多梦，会直接影响胎儿的健康，所以调理孕妇失眠，每个怀孕的妈妈都应该认真对待。那么孕妇失眠怎么调理好呢?

    1、保持良好心态

    如果你在半夜睡觉，你真的睡不着，不要太焦虑，起床，走动或学习，听音乐都不错。晚上睡得好，可以想办法弥补白天觉。如果你半夜睡觉，你真的睡不着，不要太焦虑。

    做准妈妈时，尽量抬起双脚休息。准妈妈在办公室工作，尝试离开办公桌吃午饭，在饭后留在室外一会儿，呼吸新鲜空气。如果你的工作比较灵活，可以考虑在家工作一天。小心不要把与工作有关的东西带到卧室，以免带来压力。

    2、排除生理原因

    如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等)，让你一直失眠，一定要及时去看医生。

    3、均衡饮食

    尽量在晚上安排你的最后一餐，让你的身体有时间消化食物。饮食要平衡合理，多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能会导致失眠。确保你的饮食含有谷类，维生素，鱼类和大量的蔬菜。

    4、保持适量运动

    尽量每天都做些运动。做一做轻柔的瑜伽，或者在小区里散散步也行。

    5、让家人做家务

    孕期准妈妈的重点是照顾好自己和宝宝的健康，把生活中无关紧要的事情暂时放一放，家务事就少操心一些。

    6、创造良好的就寝环境

    要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。如果你先生打鼾影响你，不妨请他到另一间房里去睡。床垫不舒服就要及时更换。

    7、平时多补充水分

    怀孕期间滋养喝水，“滋养”是孕育和调养，“滋养”是孕妈妈和宝宝稳定成长。月养水最大的作用就是健脾胃，滋阴养血。月养水可调节脾胃，促进新陈代谢，顺畅舒适，缓解便秘，水肿和失眠，提高身体健美，美容还能防止营养不良。

    

失眠在生活中很常见，很多人想必都经历过，那么，当出现严重失眠怎么调理呢？下面来具体了解下。

    第一、饮一杯温热的

    喝热饮料是一种放松和欢乐的好习惯。

    第二、睡觉前先洗个澡

    睡觉前先洗个澡，使身体放松，由于洗澡可以进步体温，使人困乏。睡前洗澡要养成习惯。

    不过要注意，水温以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加速心脏，激发交感神经，让人太兴奋，难以入睡。沐浴后体温上升0.5-1摄氏度，有利于进入深度睡眠，如果体温升高超过2摄氏度，不利于入睡。

    时间在37-40摄氏度的温水中浸泡20-30分钟是适当的。人体温度下降时容易入睡，沐浴后体温会上升，所以最好在沐浴后间隔，直到体温下降后再上床睡觉

    第三、上床前要情稳定绪

    在睡觉前要保持情绪稳定，请暂时放下担忧，不要考虑，闭上眼睛，安静地睡觉。不要胡思乱想，有些事情可以留给明天的争论。深呼吸，听节奏缓慢，不会让人感到兴奋的音乐或歌曲，如此随着音乐节奏的混乱心情下降。入睡缓慢或失眠的人在睡前有期待或担心，期待很快入睡并担心自己再次失眠。其实这些都是不好的暗示，无异于多次对自己说，我还没睡着。

    

对于更年期的失眠，它很影响人们的正常睡眠，导致其他更多的疾病。那么如果出现更年期失眠怎么调理呢?

    1、为自己做一些日常的保健工作，如经常按摩太阳穴。每日按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳头发5分钟，以保持心情舒畅，缓解烦恼，消除思想和忧虑。

    2、还要注意饮食，特别是在这方面的营养。取大枣，小麦，冰糖，先服用大枣，水煎液去渣，倒入冰糖顿顿服5分钟。这种更年期失眠疗法的效果是显而易见的。

    3、可以通过足疗的方式缓解失眠，尤其是在每晚睡前进行。